Dando continuidade a nossa série de matérias sobre atividades físicas, continuamos a conversar com Will Martins, educador físico, especialista em treinamento para corrida de rua e CEO da Winner Run Assessoria, de Natal (RN).
Nesta segunda edição, vamos falar sobre corrida de rua, uma das modalidades esportivas mais acessíveis e populares do mundo. Pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, pois não exige equipamentos sofisticados nem locais específicos.
Além de promover o condicionamento cardiovascular, a corrida traz benefícios como fortalecimento muscular, melhora da resistência, auxílio no controle do peso e liberação de endorfinas, o que contribui para o bem-estar mental. Também é uma atividade versátil, podendo ser feita individualmente ou em grupo, em diferentes terrenos e distâncias.
Para quem deseja começar, é essencial seguir algumas recomendações: fazer um check-up médico, escolher um tênis adequado, iniciar com treinos leves e progredir gradualmente. Contar com a orientação de um profissional pode ser um grande diferencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
Confira abaixo nossa entrevista e tire todas as suas dúvidas sobre a corrida de rua.
– Qual é o primeiro passo para quem deseja começar a correr?
O primeiro passo é buscar orientação profissional, pois muitas pessoas acham que começar a correr é apenas colocar um tênis e sair correndo, existem muitos cuidados que você deve ter antes de iniciar a correr, e é importante procurar um cardiologista para uma avaliação e exames.
– A corrida pode ser uma opção para quem deseja sair do sedentarismo?
Com certeza, pois é um esporte que você pode praticar em qualquer lugar e não estará no ambiente fechado, lembrando que é importante sempre ter um profissional especialista para te auxiliar.
– Como criar um plano de treino eficaz para iniciantes na corrida?
Vamos lá! É muito importante entender que a pessoa que está iniciando na corrida tem um condicionamento baixo. Respeitar o aluno é muito importante, então recomendo pequenos estímulos de corrida com intervalos de caminhada para recuperação, assim vamos adaptando o aluno para novos estímulos até ele começar a correr direto.
– Qual é a melhor forma de evitar exageros no início e prevenir lesões?
É importante evitar correr todos os dias, o ideal são 3x na semana, correr devagar e aumentar aos poucos o volume dos treinos, dessa forma você irá correr com segurança e evitar qualquer contra tempo durante a corrida.
– Participar de corridas de rua para iniciantes pode ser uma boa ideia?
Pode sim, porém precisa de um tempo de treino para participar da sua primeira corrida. O ideal é um planejamento para o corredor chegar em boas condições na sua primeira corrida. E esse planejamento é uma boa ideia para o corredor ter uma meta.
– Qual é o maior erro que os iniciantes cometem ao começar a correr?
Vamos lá, os maiores erros dos iniciantes são, não dosar a intensidade e nem a distância que ele vai correr. Correr todos os dias, não dar descanso ao corpo, aumentar a distância exagerada e não respeitar o seu corpo, são os maiores erros.
– Você recomenda treinar sozinho, com um amigo ou em grupos?
Eu recomendo treinar em grupo, principalmente se você estiver começando a correr, essa parte social é muito importante para sua regularidade nos treinos, mas lembre-se, é muito importante buscar uma ajuda profissional.
