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“A corrida é para todos e para todos os bolsos.“

Escolher o tênis ideal para correr é essencial para garantir desempenho e conforto durante os treinos. Com tantas opções no mercado, a tarefa de encontrar o modelo perfeito pode ser um desafio.

Conversamos com a profissional de Educação Física e professora da Go Runners, de Natal/RN, Mari Fernandes, para explorar as principais características a serem observadas na hora da compra, como o tipo de pisada, o amortecimento e o suporte necessário para cada corredor. Nesta entrevista, você irá encontrar dicas que irão te ajudar a tomar a melhor decisão para sua corrida. 

– Uma dúvida comum entre os corredores, e até mesmo entre praticantes de outras modalidades esportivas, é sobre a relação entre preço e qualidade na escolha do tênis. Quando vamos a uma loja especializada, muitas vezes o vendedor nos apresenta o modelo mais caro, destacando suas tecnologias e inovações, sugerindo que ele seria a melhor opção. No entanto, o preço elevado e a quantidade de recursos tecnológicos são realmente garantias de que aquele tênis é o mais adequado para todos os corredores?

Não, não é. Eu costumo dizer que essa crença de “quanto mais caro melhor” vale muito para geladeiras, carros, mas não para tênis de corrida. O valor do tênis vai dizer muito sobre o material utilizado nele, a tecnologia e a durabilidade, algumas vezes, mas não quer dizer que seja o melhor tênis para você que corre. O melhor tênis é o tênis mais CONFORTÁVEL. E isso independe de preço. Eu já tive um tênis que me custou R$99 e eu amava. Super confortável. É só isso que importa, de verdade.

 – Como podemos identificar se um modelo mais caro realmente oferece benefícios que justificam o investimento, ou se há alternativas mais acessíveis que atendem bem às nossas necessidades?

Se você quer o tênis da moda, um tênis com muita tecnologia como, por exemplo, os tênis que possuem uma placa de fibra de carbono que dá uma propulsão a mais na hora da corrida. E claro, se você tem condições financeiras de investir num tênis caro, não tem problema. Temos que lembrar sempre que o tênis é apenas um acessório. Não está na mão dele e não é sua função fazer a gente correr mais e melhor. E isso acaba sendo uma barreira para alguns corredores iniciantes, sabia? “Ah, não tenho um tênis apropriado para começar a correr!”. A corrida é para todos e para todos os bolsos. Se você tem um tênis velhinho aí e baratinho, você pode e deve começar a correr com ele.

 – Qual é a importância de escolher o tênis certo para a performance e prevenção de lesões?

O tênis não irá te ajudar a prevenir lesões, fato. O que nos ajuda sobre prevenção de lesão é fazer um bom fortalecimento muscular, respeitar seu corpo, ter uma planilha para seguir, ser bem orientado, descansar, comer bem, se hidratar. O tênis é só um acessório e a função dele é só proteger seu pé de pedras, buracos, te dar conforto para correr e claro, amortecer um pouco o impacto da sua passada (um pouco), pois quem amortece a maior parte são seus músculos.

E sobre performance, sim, um tênis de placa por exemplo pode te ajudar a correr um pouco mais rápido, se você já seguir tudo isso direitinho aí em cima ele ajuda ainda mais.

Um dado importante, é que quando nos sentimos confortáveis com um tênis, temos menos chances de nos lesionar. E isso são os estudos que comprovam. Ou seja, busque sempre um tênis confortável.

 – Existe diferença entre tênis de corrida para maratonistas e para corredores iniciantes?

Nenhuma diferença. Eu só indico que os maratonistas ou futuros maratonistas busquem um tênis com boa durabilidade, porque serão muitos quilômetros percorridos nos treinos, então é bom um tênis que dure bem e não te deixe na mão nos treinos. E claro, um tênis mega confortável porque você irá correr por 3, 4 horas com ele. Usando meu próprio exemplo, quando eu fiz minha maratona usei o NEW BALANCE 1080 que é um tênis da categoria amortecimento (bem macio) e tem ótima durabilidade. Aguentou bem o ciclo de treinos e o dia da maratona. Mais um exemplo, um tênis como o OLYMPIKUS CORRE 4, o tênis mais vendido do país atualmente, atende super bem um iniciante e um maratonista. Tênis, preciso lembrar, é muito pessoal. Vai muito do seu gosto.

– Como o tipo de pisada (pronada, supinada, neutra) influencia na escolha do tênis de corrida?

Antigamente isso era relevante, porque se achava que o tênis “controlava” ou “corrigia” a pisada. Nas lojas de tênis, as prateleiras eram divididas pelo tipo de pisada, por exemplo. Os estudos atuais comprovaram que não tem relação o tipo de pisada com lesões e o tênis deve ser um tênis neutro. Pois também não é função dele corrigir sua pisada. E importante lembrar, que os movimentos de supinação e pronação são normais durante a corrida. Nosso pé entra um pouco pra dentro e vira um pouco para o outro lado também. Isso é um sistema criado pelo nosso corpo para amortecer mais o impacto da corrida. Nosso corpo é uma máquina perfeita. E é nessa máquina que precisamos sempre investir.

 – O tipo de terreno onde a corrida será realizada deve influenciar a escolha do tênis? Como?

Se você corre em asfalto, parques pavimentados busque um tênis de corrida comum, mas se você corre em trilhas, por exemplo, faz trail run, o ideal é um tênis com um grip maior, umas ranhuras no solado, para evitar que você escorregue já que o terreno pode ser mais íngreme e escorregadio.

 – Como as tecnologias (como amortecimento, estabilidade, responsividade) variam entre os diferentes modelos de tênis de corrida?

Um tênis da categoria amortecimento geralmente é um tênis mais robusto, pesado, mais cheio de estrutura e material e mais macio.

De estabilidade, são tênis que controlam mais os movimentos do seu pé durante a corrida e também podem ser bem macios e pesados.

E os tênis mais responsivos são aqueles tênis um pouco mais firmes e que batem no chão e já retornam para o ar, acabam sendo tênis mais “rápidos”.

 – O amortecimento é sempre necessário em um tênis de corrida? Ou ele pode ser dispensado em certos tipos de treino ou corrida?

Não. Existem os tênis minimalistas, por exemplo, que tem pouco ou nenhum amortecimento. Eles perderam um pouco a fama nos dias atuais. Onde os tênis com solados mais altos ganharam mais espaço. Mas são ótimos tênis e podem ser usados também. Só precisamos ter mais cuidado com eles porque eles simulam a corrida mais natural, descalça. E se seu pé e seu corpo não estiverem fortes o suficiente para absorver todo o impacto da corrida você pode se machucar.

Você não precisa de um SUPER amortecimento para correr. Só de um tênis confortável, volto a dizer. Comprar tênis de corrida é bem mais simples do que parece.

– Como saber se o tênis está do tamanho correto?

Se ele estiver bem confortável e se você consegue movimentar bem seus dedinhos dentro dele, está no tamanho certo. No geral, na maioria das marcas, é bom comprar um número maior que seu sapato casual.

– Quando é o momento certo para trocar de tênis de corrida?

Quando ele tiver com o solado bem gasto, tipo um pneu careca sabe? E quando você sentir que ele está perdendo o conforto. Aí é hora de trocar.

As marcas falam sobre 500, 600k rodados, mas a durabilidade do tênis depende de muitos fatores como: peso do corredor, terreno que ele corre, pisada, e se ele só tem um ou mais tênis. Se ele tiver mais de um e revezar eles vão durar bem mais.

 – Quais são as últimas inovações em tênis de corrida que os corredores devem estar atentos?

A maior e última grande inovação são os SUPER TÊNIS que são os tênis de placa de carbono. Que são tênis mais altos e rígidos porque possuem uma placa rígida bem no meio da entressola (parte do amortecimento).

Os iniciantes devem ter cuidado com esses tênis, por serem mais altos, causam muita instabilidade. E são tênis que nos fazem correr um pouco mais rápido porque promovem um efeito catapulta na gente. Os iniciantes não devem se preocupar com correr rápido no início e na maioria das vezes não estão com o corpo preparado para esse tipo de tênis. Por isso nunca indico aos iniciantes.

Agora, se você já corre há bastante tempo, quer melhorar seus tempos, faz fortalecimento, se alimenta bem e faz tudo certinho e claro, tem dinheiro para investir (eles podem custar até R$3.999) pode e deve usar um tênis de placa.