Com o aumento do interesse na modalidade, especialista de Educação Física dá orientações para iniciantes se prepararem de forma segura para as competições de rua

A corrida de rua segue em alta no Brasil. Segundo levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor, em 2024, a modalidade registrou um crescimento de 29% no número de provas, em comparação ao ano anterior. Esse movimento ganha ainda mais força no Dia do Trabalhador, comemorado em 1º de maio, quando provas do esporte dominam os calendários municipais e estaduais, atraindo milhares de participantes, muitos deles pela primeira vez em uma dessas competições.

Para quem pretende encarar a linha de chegada pela primeira vez, a preparação é fundamental. Sem o treinamento adequado, o risco de lesões aumenta significativamente, comprometendo a experiência. Pensando nisso, Elmir Andrade, professor do curso de Educação Física da Estácio, reuniu orientações importantes para ajudar iniciantes a se prepararem de forma segura e eficiente.   

Segundo o especialista, não existe um tempo mínimo fixo de preparação física antes de participar de uma corrida de rua. “Cada pessoa tem uma condição individual que determina a velocidade de evolução nos treinos. Por isso, é indispensável contar com a orientação de um profissional de Educação Física, que poderá avaliar a condição inicial do praticante, planejar o treinamento adequado e acompanhar a evolução de maneira segura”, destaca Elmir. 

Outro ponto importante destacado pelo professor são os treinos de força e de flexibilidade, que, segundo ele, não devem ser encarados como complementares, mas sim como parte essencial da preparação. “O treinamento de força é indispensável para a prevenção de lesões e para a melhora do desempenho nas corridas. Já os alongamentos contribuem para a eficiência dos movimentos, aumentando a elasticidade muscular”, explica.

O excesso de treinos também é um risco para os corredores amadores, por isso, Elmir alerta que sinais como fadiga crescente e lesões recorrentes indicam que há algo errado. “O normal é que o corpo se fortaleça com o treinamento progressivo. Se a pessoa se sente cada vez mais desgastada, é sinal de que falta descanso ou há excesso de estímulos”, orienta.

Cuidados no dia da corrida

No dia da corrida, alguns cuidados são essenciais para garantir o bom desempenho e evitar imprevistos. Elmir recomenda a realização de um aquecimento adequado para preparar o corpo, a manutenção de uma alimentação habitual, com preferência para carboidratos de absorção lenta, e atenção especial à hidratação antes, durante e após a prova. “Nada de experimentar comidas novas no dia da corrida, além disso, manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para o controle da temperatura corporal”, enfatiza.

Após cruzar a linha de chegada, a recuperação também merece atenção. “O primeiro passo é reidratar o corpo. Depois, caminhar alguns minutos ajuda na circulação e no retorno gradual da frequência cardíaca e da temperatura corporal. Quando disponível, massagens ou aplicação de gelo nas pernas também são boas opções para uma recuperação mais eficiente”, conclui.