Especialista alerta para os cuidados ao voltar às atividades físicas após feriadões com excesso de comida e pouca rotina. Foto: Elton Alves orienta Simony Luzia/ Arquivo
Depois de um feriadão recheado de chocolates, viagens e pausas nos treinos, muita gente quer correr atrás do prejuízo e retomar a rotina de exercícios. Mas será que é saudável voltar pegando pesado logo no primeiro dia? Segundo o professor de educação física Elton Alves, o segredo está em respeitar o corpo e não cair na armadilha do “tudo ou nada”.
“É muito comum, depois de um período de excessos, as pessoas querem compensar com treinos muito intensos. Mas isso pode gerar lesões, mal-estar ou até desmotivação. O ideal é voltar aos poucos, com planejamento e bom senso”, orienta Elton.
O especialista ressalta que a volta aos treinos precisa ser progressiva, principalmente se a pessoa passou vários dias sem se exercitar e comendo mais do que o habitual. “Depois de uma rotina desregulada, o corpo pode estar mais inflamado, desidratado e com o sono alterado. Tudo isso impacta no rendimento físico”, explica.
Outro ponto importante é a hidratação. “Durante o feriado, muita gente esquece de beber água e abusa de bebidas alcoólicas. Por isso, hidratar o corpo é essencial nos primeiros dias de volta, assim como ajustar a alimentação”, destaca.
Para quem está voltando aos treinos agora, Elton Alves sugere começar com treinos leves de mobilidade, alongamento e cardio moderado. “Não é hora de buscar recordes nem resultados rápidos. Treinar com prazer e constância é o que vai trazer resultados de verdade”, afirma.
5 dicas para voltar aos treinos depois da Páscoa:
- Hidrate-se bem: Beba bastante água nos primeiros dias.
- Comece devagar: Aposte em treinos de intensidade moderada.
- Ajuste o sono e a alimentação: Retomar uma rotina saudável ajuda o corpo a se recuperar.
- Evite o sentimento de culpa: Um feriado não anula todo seu esforço anterior.
- Tenha constância: Mais importante do que o treino pesado é a regularidade.
Para Elton, o mais importante é manter o foco no longo prazo. “Cuidar do corpo é um processo contínuo. Um feriado não deve ser visto como derrota, mas como parte da vida. O equilíbrio é o que nos mantém ativos e motivados”, conclui. Cuidar do corpo é um processo contínuo. Um feriado não deve ser visto como derrota, mas como parte da vida.
