Especialista destaca alimentos estratégicos e hábitos simples que ajudam a reforçar as defesas do organismo durante o período chuvoso. Imagem: Divulgação

Com a chegada do período de chuvas, cresce também a circulação de vírus e bactérias, aumentando os casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias. Nesse cenário, a alimentação se torna uma importante aliada para fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a enfrentar melhor as doenças típicas da estação.

Segundo a professora do curso de Nutrição da Wyden, Luiza Motta, manter uma alimentação equilibrada é essencial para preservar a imunidade e reduzir a vulnerabilidade do organismo. “O ideal é ter uma alimentação equilibrada, adequada e harmônica, para que a nossa imunidade não despenque e a gente não adoeça”, explica.

Mais do que prevenir, uma dieta rica em nutrientes também contribui para uma recuperação mais rápida em casos de gripe ou infecções. Entre os alimentos mais recomendados estão frutas ricas em vitamina C, como acerola, goiaba, laranja e limão, fundamentais para reforçar as defesas naturais do corpo.

“Muitas vezes a gente pensa apenas na laranja e no limão, mas a acerola e a goiaba possuem altíssimos níveis de vitamina C e são excelentes opções”, destaca a nutricionista. Além das frutas, oleaginosas, castanhas e cereais integrais também são importantes, especialmente por fornecerem selênio e outros nutrientes que auxiliam na manutenção da saúde imunológica.

Outro fator indispensável é a hidratação. Mesmo durante episódios de gripe, manter o consumo adequado de água faz diferença significativa no processo de recuperação. “Muitas vezes, quando a gente está doente, esquece de consumir água, mas a hidratação adequada é essencial”, reforça Luiza.

Práticas populares, como o uso de mel e própolis, também podem complementar os cuidados, mas a especialista lembra que o principal continua sendo a constância de hábitos saudáveis. “Não é algo para fazer apenas quando se está doente. É preciso manter diariamente uma alimentação saudável, com frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, garantindo a manutenção da saúde”, conclui.