Estudos mostram que ao menos 150 minutos de exercício por semana ajudam a prevenir cânceres de mama, próstata, cólon, reto e pulmão.
O Outubro Rosa e o Novembro Azul são oportunidades de destacar a importância da prevenção do câncer de mama e de próstata, respectivamente, reforçando o foco na saúde preventiva. De acordo com a Sociedade Brasileira de Oncologia, 27% dos casos de câncer no Brasil poderiam ser evitados com a adoção de um estilo de vida saudável. A obesidade e o sobrepeso aumentam o risco de, pelo menos, dez tipos de câncer, o que reforça a necessidade de estimular a sociedade a adquirir uma rotina de exercícios físicos.
Para a oncologista Cristiana Tavares, do Hospital Santa Joana Recife, a prática regular de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o risco de diversos tipos de câncer, como o de mama, cólon e próstata. “As atividades físicas ajudam a regular o corpo, equilibram os níveis hormonais e podem diminuir as chances de surgimento de tumores. Além disso, fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação crônica extremamente prejudicial. Esses são fatores que estão ligados ao desenvolvimento do câncer”, explica a médica.
Cristina Tavares também reforça a importância do exercício físico como fator protetor especialmente no caso do câncer de mama, um dos mais comuns entre as mulheres, representando cerca de 25% dos cânceres femininos. Prevenir o desenvolvimento de tumores e tratá-los nos estágios iniciais pode salvar milhões de vidas todos os anos. Segundo as estimativas para o triênio de 2023 a 2025, o Brasil pode registrar 73.610 novos casos de câncer de mama. Estudos recentes indicam que entre 20% e 40% desses casos poderiam ser prevenidos com a prática regular de atividades físicas ao longo da vida. A médica explica que, além de ajudar no controle do peso corporal e na adoção de hábitos alimentares mais saudáveis, os exercícios físicos reduzem os níveis de gordura, o que é fundamental, já que o tecido adiposo é uma fonte de estrógenos que pode estimular o crescimento das glândulas mamárias. “É importante, inclusive, que as pacientes continuem se exercitando durante o tratamento do câncer. Isso pode ser feito de forma adaptada e individualizada com atividades como caminhada, natação, dança, yoga, musculação ou pilates, respeitando o que cada paciente se sente confortável em fazer”, reforça a oncologista.
O acúmulo de peso corporal está ligado a um risco ampliado de diversos tipos de câncer. Por isso, manter o peso sob controle com atividade física regular e uma dieta equilibrada é essencial para a prevenção, tais como exercícios aeróbicos e musculação, que ajudam tanto na perda de peso quanto na manutenção da saúde. A saúde mental também desempenha um papel importante na prevenção de doenças. Estresse, ansiedade e depressão podem aumentar o risco de câncer, enquanto a prática regular de exercícios libera endorfina, melhora o bem-estar e a qualidade do sono.
Bianca Souza, coordenadora técnica da Selfit Academias, recomenda que aqueles que estão começando optem por atividades simples. “Não estamos restritos a um tipo de exercício, e 150 minutos de atividade física por semana já são suficientes para fortalecer o sistema imunológico, reduzir inflamações, melhorar a regulação hormonal e diminuir o excesso de gordura corporal,” explica. Ela destaca a importância de adaptar os exercícios à rotina e ao nível de condicionamento de cada pessoa, ajudando a manter a consistência sem sobrecarregar o corpo, evitando o retorno ao sedentarismo.
Por fim, Bianca fala do compromisso da Selfit em promover um ambiente acessível e acolhedor para todo mundo, onde cada aluno possa encontrar seu ritmo. “Nosso objetivo é despertar em todos a paixão pelo movimento, oferecendo um espaço prático e próximo, com horários flexíveis e profissionais qualificados, para que cada um possa treinar de acordo com suas necessidades, e também limitações.” conclui a coordenadora técnica.
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