Foto: Magnific
Síndrome é causada pela postura inadequada durante uso prolongado de dispositivos eletrônicos; fisioterapeuta orienta como prevenir esse e outros problemas na coluna
A rotina cada vez mais conectada tem favorecido hábitos que aumentam o risco de desenvolvimento de uma nova condição médica: a síndrome do pescoço de texto, ou “text neck”. A condição é causada pela postura inadequada durante o uso prolongado de celulares, notebooks e outros eletrônicos, o que contribui para o surgimento de dores nos músculos escalenos e esternocleidomastoideo (laterais e rotação), tensão no trapézio (ombros) e dores de cabeça.
Os registros do diagnóstico tem direta relação com a curvatura do pescoço para olhar as telas, que aumenta a pressão sobre a coluna cervical. Quanto maior o grau de inclinação, maior o peso sobre a estrutura, que pode chegar a 27 kg aos 60°.
Para Rosângela Guimarães, fisioterapeuta e docente do curso de Fisioterapia da Estácio, o cenário é preocupante. “Hoje vemos pacientes cada vez mais jovens com dores cervicais, tensão muscular, rigidez no pescoço e até dores de cabeça frequentes associadas ao uso excessivo do celular e do notebook. O corpo dá sinais, mas muita gente normaliza esse desconforto”, explica.
E quanto maior o tempo, piores podem ser os resultados a médio e longo prazo. Rosângela alerta que, em situações mais avançadas, a manutenção da má postura por muito tempo, pode provocar alterações posturais permanentes. Atualmente, os brasileiros passam cerca de 116 horas por semana em frente às telas, conforme levantamento divulgado em 2026 pela empresa de cibersegurança NordVPN.
Segundo a docente, somado ao tempo de uso, o problema também está na forma como os dispositivos são utilizados. “O ideal é manter a tela mais próxima da linha dos olhos e evitar permanecer muito tempo na mesma posição”, orienta. Ela ressalta ainda que é importante ficar atento aos primeiros sinais do corpo, como tensão nos ombros, formigamento nos braços, fadiga muscular e limitação dos movimentos.
Como prevenir as dores cervicais
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar na prevenção da síndrome “text neck”. Entre as principais recomendações, a fisioterapeuta orienta fazer pausas frequentes, alongar a musculatura cervical, alternar posições ao longo do dia e investir em ergonomia no ambiente de trabalho.
“Não adianta passar oito ou dez horas seguidas sentado sem movimentar o corpo. O organismo precisa de pausas. Alongamentos simples e mudanças de posição ajudam muito a reduzir a sobrecarga”, afirma Rosângela Guimarães.
A longo prazo, a especialista recomenda a prática regular de atividade física e fortalecimento muscular, o que pode prevenir as dores crônicas e melhorar a sustentação da coluna.
